Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), una dieta balanceada es esencial no solo para evitar la malnutrición, sino también para reducir el riesgo de enfermedades no transmisibles. Aquí encontrarás varios consejos para mejorar tu salud.
Después de las festividades navideñas, Juliana Sánchez, médico del Politécnico Grancolombiano, propone diversos tips para retomar una alimentación saludable:
1. Reflexión personal: El primer paso es analizar los hábitos actuales. Es importante identificar qué estamos haciendo bien y en qué podemos mejorar.
2. Establecer metas claras y alcanzables: Metas pequeñas y medibles, como incluir una porción extra de frutas al día o reducir el consumo de bebidas azucaradas.
3. Planificar las comidas: La planificación semanal de menús permite mayor variedad y equilibrio en la dieta. Cocinar en casa, priorizando alimentos naturales.
4. Mantenerse hidratado: La hidratación es fundamental. El agua mejora el metabolismo, controla el apetito y facilita la eliminación de toxinas.
5. Incorporar actividad física: Al menos 30 minutos diarios de ejercicio (caminar, bailar, nadar, entre otros), contribuyen a mejorar la digestión, acelerar el metabolismo y mantener un equilibrio emocional.
Además, es posible moderar los excesos con simples acciones conscientes, como:
- Controlar las porciones: En lugar de probar todo en grandes cantidades, sirve pequeñas porciones de los platillos.
- Comer despacio y escuchar al cuerpo: Identificar las señales de saciedad ayuda a evitar comer de más.
- Moderar el consumo de alcohol: Optar por bebidas bajas en azúcar o limitar su ingesta puede marcar la diferencia.
- Balancear las comidas: Combina las comidas principales con abundantes vegetales y proteínas magras.
Es importante recordar que el proceso de cambio no es lineal. La clave está en ser paciente, permitirse ciertos gustos ocasionales y evitar la culpa si se comete algún desliz. Estas prácticas permiten que los nuevos hábitos sean sostenibles en el tiempo y se conviertan en parte de un estilo de vida saludable.
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